健身一定要戒口捱肚餓？

健身＝戒口捱肚餓？

好多想開始健身嘅朋友都會問：「健身係咪一定要戒口？捱肚餓先可以減肥或者練靚身形？」😩 呢個迷思令唔少人對健身卻步，但其實，健身唔係等於餓住肚！今日我哋「肌肉組織」就幫你拆解呢個誤解，教你點樣食得飽又可以健身見效！🔥

第一部分：戒口捱肚餓係咪真係必要？

1. 健身同飲食嘅關係

健身效果有70%來自飲食，30%來自運動。飲食係健身成功嘅關鍵，但唔代表你要「戒口」或者「捱餓」。

• 減脂： 需要熱量赤字（消耗嘅熱量大於攝取嘅熱量），但唔係要餓住肚。

• 增肌： 需要熱量盈餘（攝取嘅熱量多過消耗嘅熱量），但要注重營養比例。

小貼士：健身飲食嘅重點係「質量」而唔係「數量」，選擇高營養密度嘅食物先係關鍵。

2. 捱肚餓嘅後果

捱肚餓唔單止冇幫助，仲可能會影響你嘅健身效果：

• 新陳代謝下降： 長期熱量攝取不足會令身體進入「節能模式」，減慢新陳代謝，減脂效果大打折扣。

• 肌肉流失： 捱餓會令身體分解肌肉作為能量來源，導致肌肉量下降，影響身形同力量。

• 情緒波動： 長期捱餓會令你情緒低落，甚至容易暴食，影響健康同進度。

小貼士：減脂或者增肌期間，保持穩定嘅飲食習慣先可以長期見效。

第二部分：點樣食得飽又可以健身見效？

1. 高營養密度飲食

選擇高營養密度嘅食物，幫助你食得飽之餘又唔會攝取過多熱量：

• 蛋白質： 雞胸肉、魚肉、雞蛋、乳清蛋白。

• 碳水化合物： 糙米、燕麥、番薯、全麥麵包。

• 健康脂肪： 牛油果、橄欖油、堅果。

• 纖維： 蔬菜、水果、豆類。

小貼士：避免高糖分、高脂肪嘅垃圾食品，因為呢啲食物會令你攝取過多熱量但冇營養。

2. 控制份量而唔係戒口

健身飲食唔係要完全戒口，而係學識控制份量。例如：

• 減脂期間： 每餐保持七分飽，避免暴食。

• 增肌期間： 每餐加入適量蛋白質同碳水化合物，支持肌肉增長。

小貼士：用手掌法則控制份量，例如蛋白質嘅份量等於你手掌嘅大小，碳水化合物嘅份量等於你拳頭嘅大小。

3. 定時進食，避免暴食

唔好等到肚餓先食嘢，因為過度飢餓會令你容易暴食或者選擇垃圾食品。

• 每日分4-6餐，保持血糖穩定。

• 運動前後記得補充能量，例如運動前食一個香蕉，運動後飲一杯蛋白奶昔。

小貼士：準備健康嘅小食，例如堅果或者低糖乳酪，隨時補充能量。

第三部分：破解「健身一定要戒口捱肚餓」嘅迷思

迷思1：減肥一定要食得好少

真相：減肥需要熱量赤字，但唔係要餓住肚。選擇高纖維、高蛋白嘅食物，可以令你食得飽之餘又減脂。

迷思2：增肌一定要狂食

真相：增肌需要熱量盈餘，但唔係亂咁食垃圾食品。選擇高質量嘅蛋白質同碳水化合物先可以健康增肌。

迷思3：戒口就可以減肥

真相：戒口只會令你短期內體重下降，但長期會影響新陳代謝同健康，反而唔利於減脂。

迷思4：捱餓先可以見效果

真相：捱餓只會令你情緒低落、肌肉流失，甚至影響訓練表現，完全唔值得。

健身飲食應該點樣做？

健身唔係要戒口捱肚餓，而係學識點樣食得健康、食得飽！只要掌握正確嘅飲食方法，你可以輕鬆達到減脂或者增肌目標，仲可以長期保持健康！💪想更快達到目標？即刻聯絡我哋「肌肉組織」，WhatsApp我哋預約試堂啦！

未來嘅你一定會感激今日嘅決定！🔥