健身初學者必睇！3大基礎概念 + 4個常見迷思破解

點解健身初學者要了解呢啲？

好多健身初學者一開始好有熱情，但因為唔清楚正確嘅方向，成日會犯錯或者信咗啲錯誤嘅迷思，結果唔單止見唔到效果，仲可能會受傷！😩今次我哋「肌肉組織」幫你整理咗3個健身嘅基礎概念，仲會破解4個常見迷思，等你可以一步到位，事半功倍！💪

第一部分：3大健身基礎概念

1. 健身嘅三大核心目標

健身唔係淨係「減肥」或者「增肌」咁簡單，係要根據你嘅需求去設定目標。以下係三大常見目標：

• 減脂： 減少體脂比例，令身形更緊緻，線條更靚。

• 增肌： 增加肌肉量，提升力量同身形嘅立體感。

• 提升體能： 增強心肺功能同耐力，令日常生活更輕鬆。

小貼士：開始健身之前，記得先諗清楚自己嘅目標，咁樣先可以揀到最啱自己嘅訓練方式。

2. 飲食同健身嘅黃金比例

健身效果嘅70%係靠飲食，30%先係靠運動！所以你嘅飲食習慣好重要：

• 減脂飲食： 控制熱量攝入，食多啲高纖維、低脂肪嘅食物，例如雞胸肉、蔬菜同全穀物。

• 增肌飲食： 增加蛋白質攝入，例如雞蛋、魚肉同乳清蛋白，同時適量攝取碳水化合物。

• 補水： 運動期間記得飲足夠嘅水，避免脫水影響表現。

小貼士：用飲食追蹤App（例如 MyFitnessPal）記錄每日嘅熱量同營養素，幫你更精準控制飲食。

3. 正確嘅訓練頻率同恢復時間

初學者成日會訓練過度或者唔夠，結果效果大打折扣。以下係建議嘅訓練頻率：

• 每周3-4次訓練，每次45-60分鐘。

• 每次訓練後，俾身體1-2日時間恢復，等肌肉有時間修復同增長。

小貼士：初學者可以試下「全身訓練」計劃，每次涵蓋主要肌群（胸、背、腿），避免過度集中喺單一部位。

第二部分：4個常見健身迷思破解

迷思1：女生做重量訓練會變大隻婆

真相：女生嘅荷爾蒙（例如睪酮素）水平比男生低好多，舉重根本唔會令你變成「大隻婆」，反而會幫你塑造靚靚線條同提升新陳代謝。破解方法：

• 每周做2-3次重量訓練，專注中等重量同高次數（例如12-15次/組）。

• 配合有氧運動，幫助燃燒脂肪，令線條更明顯。

迷思2：只做有氧運動就可以減肥

真相：有氧運動雖然可以幫你燃燒卡路里，但如果忽略重量訓練，可能會導致肌肉流失，減慢新陳代謝，影響減脂效果。破解方法：

• 喺有氧運動嘅基礎上，每周加入2-3次重量訓練，幫助保持肌肉量。

• 試下高強度間歇訓練（HIIT），短時間內燃燒更多熱量。

迷思3：出汗越多，減肥效果越好

真相：出汗只係身體調節溫度嘅方式，並唔代表燃燒咗更多脂肪。真正嘅減脂效果取決於卡路里赤字（消耗嘅熱量大於攝取嘅熱量）。破解方法：

• 專注喺訓練嘅質量，而唔係出汗量。

• 用心率監測器，確保運動強度達到燃脂區間（約最大心率嘅60%-70%）。

迷思4：健身後可以隨便食，反正運動消耗咗好多熱量

真相：健身後暴飲暴食會抵消運動嘅效果，甚至會令熱量攝入超標，影響減脂或者增肌目標。破解方法：

• 健身後選擇高蛋白、低脂肪嘅食物，例如蛋白奶昔或者雞胸肉。

• 控制份量，避免攝入過多熱量。

今日就開始你嘅健身旅程！

健身初學者只要掌握正確嘅基礎概念，避開常見迷思，就可以更快見到效果！記住，健身係一個長期嘅過程，最重要係保持耐心同堅持。💪想更快達到目標？即刻聯絡我哋「肌肉組織」，WhatsApp我哋預約試堂啦！📲👉

未來嘅你一定會感激今日嘅決定！🔥