想練大隻就要先食到變肥先得？真相係咁樣！

練大隻一定要先變肥？

好多初學者想增肌，但成日聽到一句話：「想練大隻，先要食到變肥！」😱 呢句說話聽落好似有啲道理，但其實係咪真係咁？今日我哋「肌肉組織」就幫你拆解呢個迷思，話你知點樣正確增肌，唔使變肥都可以練到理想身形！🔥

第一部分：增肌同變肥有咩分別？

1. 增肌係乜？

增肌嘅目標係增加肌肉量，令身形更有線條、更有力量。增肌需要：

• 熱量盈餘： 即每日攝取嘅熱量多過消耗嘅熱量，俾身體有多餘能量去修復同增長肌肉。

• 高蛋白飲食： 蛋白質係肌肉增長嘅基石，缺乏蛋白質會令增肌效果大打折扣。

• 重量訓練： 通過舉重等阻力訓練，刺激肌肉生長。

2. 變肥係乜？

變肥係指身體儲存過多脂肪，導致體脂比例上升。變肥通常係因為：

• 熱量攝取過多： 食得多但運動少，令多餘嘅熱量變成脂肪儲存。

• 營養比例失衡： 食太多高脂肪、高糖分嘅食物，缺乏蛋白質同纖維。

小貼士：增肌同變肥嘅最大分別係「熱量來源」同「運動習慣」。增肌需要控制飲食質素，而唔係亂咁食！

第二部分：點解唔需要變肥都可以增肌？

1. 熱量盈餘唔等於暴食

增肌需要熱量盈餘，但唔代表你要暴食或者食到變肥。其實，只要每日攝取多200-500卡路里嘅額外熱量，就足夠支持肌肉增長。暴食只會令脂肪比例上升，令身形變得「腫脹」而唔係「大隻」。

2. 高質量飲食係關鍵

增肌期間，飲食質素比數量更重要。以下係增肌飲食嘅黃金比例：

• 蛋白質： 每公斤體重攝取1.6-2.2克蛋白質，例如雞胸肉、魚肉、雞蛋同乳清蛋白。

• 碳水化合物： 提供能量支持訓練，例如糙米、燕麥同番薯。

• 健康脂肪： 支持荷爾蒙平衡，例如牛油果、橄欖油同堅果。

小貼士：避免高糖分、高脂肪嘅垃圾食品，因為呢啲食物只會令你變肥，而唔會幫助增肌。

3. 重量訓練係增肌嘅核心

食得多但唔做重量訓練，熱量只會變成脂肪儲存。增肌訓練應該專注於：

• 大肌群動作： 例如深蹲、硬拉同臥推，刺激更多肌肉生長。

• 漸進式超負荷： 每次訓練逐步增加重量或者次數，令肌肉持續進步。

• 訓練頻率： 每周訓練3-4次，每次涵蓋主要肌群。

第三部分：增肌期間點樣避免變肥？

1. 控制熱量盈餘

每日只需額外攝取200-500卡路里，避免過多熱量轉化為脂肪。可以試下用飲食追蹤App（例如 MyFitnessPal）記錄每日熱量攝取。

2. 保持有氧運動

雖然增肌期間嘅重點係重量訓練，但適量嘅有氧運動可以幫助控制脂肪比例，例如每周做2-3次30分鐘嘅慢跑或者單車運動。

3. 定期檢查體脂比例

每隔幾星期檢查一次體脂比例，確保脂肪增長唔會過多。如果發現體脂比例上升得太快，可以適當減少熱量攝取或者增加有氧運動。

第四部分：破解「先變肥再減肥」嘅迷思

迷思1：變肥先可以練大隻

真相：變肥只會增加脂肪，而唔會幫助肌肉增長。正確嘅增肌方法係保持熱量盈餘同高質量飲食。

迷思2：增肌期間唔需要理體脂比例

真相：增肌期間如果完全唔理體脂比例，最終可能會令你需要花更長時間去減脂，影響整體效果。

迷思3：增肌一定要食好多垃圾食品

真相：垃圾食品只會令你變肥，並唔會幫助增肌。選擇健康嘅食物來源先係關鍵。

正確增肌，唔使變肥！

想練大隻，唔需要先食到變肥！只要掌握正確嘅飲食比例、訓練計劃同熱量控制，你可以健康咁增肌，打造理想身形！💪想更快達到目標？即刻聯絡我哋「肌肉組織」，WhatsApp我哋預約試堂啦！📲

未來嘅你一定會感激今日嘅努力！🔥